Soñar con Sueño lúcido

Existen varias técnicas. La más accesible es la verificación de realidad: varias veces al día, pregúntate si estás soñando y haz una prueba (contar tus dedos, intentar empujar tu dedo a través de la palma de tu mano). Este hábito se transfiere a tus sueños. Lleva también un diario de sueños para mejorar tu memoria onírica. El método MILD consiste en repetir una intención antes de dormirte: «La próxima vez que sueñe, me daré cuenta de que estoy soñando.»

No, el sueño lúcido es un estado natural que no presenta ningún peligro para las personas con buena salud mental. Sigues dormido y tu cerebro continúa funcionando normalmente. Es imposible quedarse «atrapado» en un sueño lúcido. Sin embargo, las personas que sufren trastornos disociativos o psicóticos deberían consultar a un profesional antes de practicarlo.

Varía según la persona. Algunos tienen un sueño lúcido desde las primeras semanas de práctica, mientras que otros necesitan varios meses. En promedio, con una práctica diaria (diario de sueños, pruebas de realidad, técnicas de inducción), la mayoría de las personas viven su primer sueño lúcido entre las 3 y las 12 semanas.

El grado de control varía. Los principiantes a menudo se dan cuenta de que están soñando pero pierden rápidamente la lucidez o se despiertan. Con la práctica, es posible estabilizar el sueño e influir en su entorno (volar, cambiar de escenario, invocar personajes). Sin embargo, un control total es raro: el sueño conserva una parte de imprevisibilidad que también es su riqueza.

El sueño lúcido se utiliza en terapia principalmente para tratar las pesadillas recurrentes (Imagery Rehearsal Therapy). El paciente aprende a ser lúcido en sus pesadillas para modificar el escenario y reducir la angustia. También se emplea para trabajar las fobias, reforzar la confianza en uno mismo y favorecer la resolución creativa de problemas.